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Goal: blend of strength, muscle building, fat loss, and athletic enhancement. Jonnie candito's 6 week program is a powerlifting peaking program. It consists of several short training blocks dedicated to muscular. The program is structured into splits for a total of four workouts, with a day of rest in between each. For example: monday is chest and triceps, wednesday is. Three days are strength-focused, using your own bodyweight to workout intervals and circuits. Day four is a cardiovascular training day. During weeks 5 and 6. This program focuses on both developing the aerobic and anaerobic thresholds as well as building speed and muscular endurance. Your muscles are going to be tired from all the climbing. With this being day 1 there is no need to go into any cross training or intense circuit training. This 6-week navy seal workout routine offers real-world training in speed, strength, and endurance to improve your overall fitness. Want to improve your health? need to lose weight? this activity plan for beginners, combining running and strength and flexibility workouts,. 6-week energy system training program ; rest. A1, barbell bench press ; rest. A, heavy kettlebell swings. Endurance is the foundation of the shape of your life because this workout plan is about going places—the top of mount washington, three weeks. Exercise program that includes lifting weights a few times each week. 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